С рождением малыша в жизни женщины помимо радости материнства возникают проблемы с фигурой. И чаще всего беспокоит послеродовой животик. Малыш уже родился, а живот никуда не исчез, словно вы еще беременны. От этого часто понижается самооценка и может возникнуть или усилиться послеродовая депрессия. Давайте попробуем разобраться, как убрать живот после родов?
Как убрать живот после родов: заботимся о фигуре заранее
Если вы сейчас беременны, то следует задуматься о том, как будет выглядеть ваше тело после рождения малыша. Тогда вам будет проще вернуть былые формы. Прежде всего, начните заниматься специальной гимнастикой для беременных. Выполнять ее вы можете в фитнесс центрах, на специальных курсах при роддоме или даже дома.
По мере того, как у вас начнет расти живот, начните использовать бандаж. Это, во-первых, облегчит нагрузку на спину, а, во-вторых, будет поддерживать ваш живот в форме. Сразу после родов постарайтесь надеть специальное утягивающее белье или носить послеродовой бандаж. Это поможет вернуть мышцы живота в форму. Выполняя такие простые и не требующие особых затрат правила, в дальнейшем вы сможете быстро убрать живот после родов и восстановить свою фигуру.
Тренировки после родов: когда начинать
Не стоит слишком спешить с началом физических нагрузок, иначе рискуете ухудшить свое здоровье. Слишком ранние тренировки могут привести к расхождению швов, повышению внутрибрюшного давления или опущению стенок влагалища. Поэтому следует подождать, пока пройдет восстановительный период.
Для женщины, которая рожала естественным путем, оптимальное время для начала тренировок – 6-8 недель после родов. Если же вы рожали неестественным путем — путем кесарево сечения, то приступать к занятиям спортом можно через 2-2,5 месяца.
Пока вы не занимаетесь спортом, своей фигуре можно помочь, пересмотрев рацион питания. Если вы кормите малыша грудью, то жесткие диеты вам противопоказаны, иначе кроха не будет получать необходимые витамины и микроэлементы. Просто исключите из своего меню слишком калорийные продукты, ограничьте количество сладкого, жаренного и жирного.
Если после родов ваш организм уже восстановился, и вы решили приступить непосредственно к физическим упражнениям, то для начала следует определиться, где и как вы планируете заниматься. Нет единых рекомендаций для восстановления былых форм после рождения младенца. Существует несколько различных методов борьбы с недостатками тела.
Один из самых популярных вариантов – это шейпинг. При занятиях шейпингом вы будете уделять внимание различным группам мышц, а значит, сможете не только убрать обвисший живот после родов, но и укрепить мышцы спины, рук и ног, сбросить лишний вес. Шейпинг включает в себя упражнения из аэробики и атлетической гимнастики. Занятия по шейпингу проводятся под руководством тренера в спортивных клубах 2-3 раза в неделю. Длятся они, как правило, около часа.
Но такие тренировки не всегда подходят для молодой мамы. Во-первых, не всегда есть с кем оставить своего малыша, а во-вторых, могут возникнуть непредвиденные обстоятельства, которые также помешают посетить вам занятие. Получается, что тренировки станут не регулярными, что в значительной мере скажется на результате. По этому, скорее всего вам подойдет больше второй вариант.
Тренируемся дома
Сегодня существует множество различных комплексов упражнений, помогающих женщинам избавиться от живота и восстановить свою фигуру после родов. Вы можете подобрать видео занятия в интернете специально для своей фигуры, делая акценты именно на проблемных зонах. Но какие бы упражнения вы не выбрали для себя, существует несколько рекомендаций, которых следует придерживаться:
- Перед началом упражнений необходимо размяться. Пусть это будут танцы под любимую музыку – не важно. Главное – разогреть мышцы.
- Не стоит использовать отягощения, т.к. они придают мышцам объемность.
- Выполняя упражнения, старайтесь держать пресс в постоянном напряжении. Старайтесь выполнять упражнения правильно, а не делать все спустя рукава. Лучше сделать меньше, но качественнее, это даст больший результат.
- Тренироваться следует интенсивно. Если вы хотите видеть хороший результат своих тренировок, то не следует себя жалеть. Вы же занимаетесь для себя, а не просто для галочки.
- Приступать к тренировкам следует постепенно, увеличивая нагрузку с каждой неделей.
- Следите за своим дыханием. Выдыхая, напрягайте пресс и максимально сильно втягивайте в себя живот. На вдохе постарайтесь пресс не расслаблять. Мышцы постоянно должны находиться в тонусе.
- Чтобы добиться желаемого результата, тренироваться надо регулярно, желательно – ежедневно.
- Нельзя употреблять пищу за час до занятий и через час после них.
Практика показывает, что лучше всего избавиться от живота после родов поможет метод гигантского сета. Его суть в том, что выполнять следует несколько упражнений без остановки одно за другим. Выполнять их следует в быстром темпе, повторяя максимально возможное количество раз. Но к гигантскому сету надо подходить постепенно, иначе рискуете навредить своему здоровью.
Если вы будете соблюдать все рекомендации, и качественно выполнять упражнения, то результат можно будет увидеть через 1,5-2 месяца. Мышцы живота подтянутся и окрепнут, а талия уменьшится. Но не следует забывать об упражнениях, как только вы получите результат. Регулярные тренировки надо продолжать, чтобы поддерживать себя в форме и с каждым разом улучшать свою фигуру.
